Dzisiaj od rana zamuła, nie chciało mi się ćwiczyć, jeszcze mająć w perspektywie, że to barki i łapy... Ale na treningu ogień! Przede wszystkim dzisiaj duża ulga w plecach, prawie ich nie czułem. Także duży skok siły w wyciskaniach na barki, to też mnie cieszy ;-) Jednak patrząc na to, że kilka miesięcy temu w OHP szło 6x100kg, to ciężar dalej [...]
[...] ta wersje https://www.youtube.com/watch?v=k8Czaxycuj4 z ta roznica ze teraz na dole jeszcze przytrzymuje na 2 i maksymalnie rozciagam klatke 4. seria laczona 4x10 a) wyciskanie hantli lekki skos b) rozpietki linkami z dolnego wyciagu, to samo co 2. 5. 6x10 wyciskanie smitha , chawyt naturalny na przemian z mlotkowym 6. 6x12 rozpietki [...]
Dzień 1 /SFD/Images/2015/8/18/07bc99dd6b814cf188afc5322f7a939e.jpg /SFD/Images/2015/8/18/8e0470c04e2a40b2b19584c782635081.jpg http://s5.ifotos.pl/img/IMG3382JP_wqahrre.jpg http://s5.ifotos.pl/img/IMG3379JP_wqahrrs.jpg /SFD/Images/2015/8/18/b14bc65b8fcd47d187f30e06b5619023.jpg Do pierwszego posiłku: 20 g WPC i 20 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g [...]
[...] szerzej niz barki unoszenie sztangielek przodem - chwyt neutralny zamiast nachwytu wyciskajac lezac: trzymaj lokcie jek najblizej zeber, sztange opuszczaj POD klatke wyciskanie sztangielek - tak samo z lokciami, sztangielki trzymaj chwytem neutralnym sciaganie drazka wyc gornego - nigdy do karku!!, jesli szeroko to patrzac w sufit, [...]
[...] Wszytskie bieżnie okupowane, orbitki też.Dałoby się wcisnąć, ale jakoś mało pociągająco to wyglądało. Zrobiłam sobie klatkę siedząc - inny atlas niż zwykle, nie do góry wyciskanie, a do przodu. Potem bawiłam się z RDL na boxie na Smithie - też podokładałam talerzy, że ledwo schodziłam z boxa po zakończonej serii. I na koniec jak już cały [...]
No teraz jak wytlumaczyles to rozumiem, na przykaldzie barkow, tyle ze np wyciskanie zza karku jest sposobem 1szym a zza glowy sposobem drugim, NIE! SPOSOBEM DRUGIM NA BARY MIALES WYCISKANIE Z KLATKI STOJAC. wiec jak ma to wtedy wygladac? -ROBISZ 15 WYCISNIEC - WSZYSTKIE 15 PELNE -DOKLADASZ CIEZAR -ROBISZ 15 WYCISNIEC - NP 12 PELNYCH + 3 W DOLNEJ [...]
[...] czuć) oraz jakieś magnesy. Po 10 zabiegów. Do treningu klatki wróciłem około sierpnia, powoli, stopniowo, wszystko na skosie, od pustej sztangi. Wielu ćwiczeń do tej pory nie mogę zrobić, ale i tak klatkę dobrze ćwiczę już teraz, skos wyciskanie z ciężarem około 90 kg, więcej powtórzeń. Strach pozostał, ale dzięki temu uważam dużo bardziej;-)
Tomek - teraz to słaby ze mnie partner do treningu nóg :-P Ani siadów, ani MC... Dzisiaj poszedł push z rana. Dołączyłem w końcu klatkę, ale na babskich ciężarach, wyższych powtórzeniach, tak typowo na pompę. Lekko ją czułem dalej, ale nie był to jakiś mocny ból. Spompowała się nieźle mimo wszystko ;-) 1. Rozpiętki na bramie 4x20 20kg 2. [...]
Witam wszystkich Przed treningiem poszło 20 g pure power razem z 10 g bcaa i 2 kaps. kofeiny Dzisiaj wykonałem trening KLATKI, BICEPSÓW I ŁYDEK - tak jak mówiłem klatke i bicepsy będę trenował 2 razy w tygodniu W czasie gdy poszedłem na trening przyjechała do mnie witamina D A tak wyglądał mój trening: Oczywiście ten trening jest z mniejszą [...]
[...] jeśli chodzi o smak to bije na głowę NitroProGen wanilię, gdzie na prawdę czasem miałem cofki i nie nie pieni się, więc SP80 nie trzeba mieszać z olejem. *Trening* Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg (dwa ostatnie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 9x33kg, 7x36kg - rozpiętki na bramie: [...]
[...] może nie być sprawna tak jak przed. ja miałem wyłamane oba po wypadku autem , teraz raz jest lepiej raz jest gorzej %-) ogólnie skupiam się na technice omijam ćwiczenia - wyciskanie zza karku ściąganie do karku podciąganie w szerokim uchwycie klatka sztanga max 110-120 kg jak założe 130 i zrobię kilka powtórzeń to dwa miesiące max 40 kg [...]